從前一章可以發現，迷世代的生活失調病因百百種，可能一次中了好幾項，也可能來自長期毒素不斷累積；對應激發出的「症狀」不同，需要的療癒方法也有所不同。這些工作與生活壓力不同於遇上劇變的痛，比起來更像某種失衡的感覺。
最需要快速、立即處置的是急症狀態，像生理上發燒、牙痛、骨折，不立刻處理難以忍受，急性生活失調也是如此。無論問題源自高工時的勞動處境、世代衝突的不快，或是生活不如己意的被剝奪感，當處於高度壓力、情緒強烈起伏、身心疲憊的負面狀態，如何修復重整心情，讓生活還能繼續支撐、回到常軌，是治療急性失調的關鍵重點。
急性失調靠重味刺激，價廉又夠力
要達到日常快速紓壓、排解情緒的療效，當然得下猛藥：能引發即時、強烈回饋的感官刺激，是最適合迷世代的另類百憂解，也是迷世代能感受到「小確幸」的主要來源。
舉例來說，有些受訪者喜歡下班後去按摩，立即讓身體肌肉舒適放鬆，也有受訪者心情煩悶時唱KTV發洩，感受音樂、影像的聲光刺激，或者看YouTube上的娛樂影片捧腹大笑。
受訪者最常提到的「強烈感官刺激」，來自再日常不過的「吃」。可不是吃什麼都可以，越是符合美味、高熱量、重口味、具咀嚼感等特性食物類型，越能滿足嗅覺、味覺、視覺等感官體驗，讓人感受到立即而強烈的生心理回饋。
任職外商公司行銷企劃的Amanda不諱言常買手搖飲料，明知花費不小但還是這麼做，因為這是快樂的來源。她說：「別人會說手搖飲料很貴耶，就是一個不必要的浪費。但我知道買它會得到什麼效果。喝到飲料我會很開心，可以讓那天的工作比較順心。」在時常加班到八、九點，又總是被專案進度追著跑的情況下，用吃喝轉換情緒、提振心情已成為Amanda面對工作壓力的日常必須。
不過，當非常時期就不一定滿足於平常天天幾十元細水長流型的小確幸了。Amanda剛出社會的新鮮人時期，遇到工作突然須轉換部門的適應壓力，又與交往多年男友分手，雙重打擊讓她的紓壓消費改走短期爆發式，一個月去pub最高可以喝到兩萬元。
「我覺得是我放逐自我的方式，哈哈哈！喝酒很放鬆耶。就是不要想太多，好讓我的腦子停下來。」她在情傷期間幾度喝到「斷片」，醒來後完全記不起前一天發生什麼事。走出情傷後才沒喝得這麼猛，慢慢回到每個月不時買杯手搖飲料，或者到pub跳跳舞作為開心放鬆的小調劑。
Amanda的生活壓力伴隨追求感官滿足的渴望，其實是許多迷世代的共同心聲，只是個人「口味」偏好不盡相同。比如，也有不少受訪者喜歡吃甜食、麻辣鍋、吃到飽，或者下班後和三五好友一起聚餐聊天，不僅吃好也吃熱鬧氛圍。總之，既然要紓壓就不能過於克制。
注意到了嗎？無論是手搖飲料的冰涼暢快與「有料」的咀嚼快感，或者有微醺、放鬆、麻醉自我效果的酒精類，還是麻辣鍋刺激味蕾瞬間爆炸等等，它們的共同特性就是能引發強烈感官刺激、快速獲得身心滿足。
美國臨床心理學教授基瑪‧卡吉兒（Kima Cargill）所寫《過度飲食心理學》（The Psychology of Overeating: Food and the Culture of Consumerism）一書便提到，壓力大想去吃到飽、覺得煩悶想喝酒、要減肥卻跑去喝果汁斷食、睡不著吞個助眠劑等種種用吃解決問題的行為，背後大多帶著焦慮、壓力，甚至找不到生命意義的迷惘。
就生理角度來說，當想吃的慾望浮現，可能是大腦正在發出「餵我多巴胺」訊號，意思是要身體提供積極、開心或興奮的「燃料」，好將心情提振起來。年輕一代面對工作、經濟與世代溝通等各種困境所引發的身心失調與壓力，非常需要小確幸來製造燃料以補償負面的情緒感受，繼續面對生活。
算一下迷世代的解憂成本
從一杯幾十元的手搖飲料、一次幾百塊的KTV包廂，到一個月數千元的聚會聊天，這樣的「解憂成本」，放進上班族的薪資裡，究竟算貴還便宜，用感覺的不準，我們來看兩個數據：
根據行政院主計總處國勢普查處於2019年5月10日公布的薪資與生產力統計新聞稿，2019年3月工業及服務業全時受僱員工的經常性薪資平均為43,832元；加計獎金及加班費等非經常性薪資後，為49,031元。為方便計算和記憶，我們取整數算5萬元。
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將5萬元乘以 12個月，得出年薪60萬元。以此數填入行政院主計總處「薪情平臺」網站，可以看到算是中上水準；打個8折，以月薪4萬元、年薪48萬元來看，差不多才在中間水平。
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資料來源：行政院主計總處薪情平臺網站（註8）
撇開因為失戀喝酒花到上萬元的特殊情況，假若每天一杯60元的手搖飲料，乘以22個工作天，等於每月花在這上面1,320元，對比中等月薪4萬元，只佔3.3%，可說是經濟實惠的解憂法；每個月花幾千元和朋友聚餐聊天，雖然可能佔到10%-15%，卻還不到負擔不起。
大目標換小確幸
由於「吃」屬生活必須，方便取得、變化花樣多，且豐儉由人可高貴可平價，因而成為紓壓首選；休閒娛樂活動也是，可以經常性、頻繁地做，花費也能限定在一定範圍內，換取更多快樂的時刻可說相當划算。
Amanda的狀態，可說是許多迷世代（1978-2000年出生）縮影：有固定薪水，生活說不上有什麼巨大的困難，但衡量經濟局勢，在「萬物皆漲，唯獨薪資不漲」的年代，要像職場前輩或父母那樣買房置產，卻已是遙不可及。下有支撐不會餓到，往上卻難突破高房價的隱形天花板，不上不下之間，「吃吃喝喝」和「休閒娛樂」成了最伸手可得的幸福。相較父母忍了大半輩子就為存一間房，就算忍也存不了房的迷世代，索性將薪水拿來換小確幸，既實在又紓壓於日常。
這事不只台灣，社會發展進程與台灣相近的韓國也差不多。獲邀擔任2019年葛萊美頒獎典禮頒獎人、創下韓國流行樂史新紀錄的BTS防彈少年團，在YouTube觀看突破1億次的歌曲〈Go Go〉，有段歌詞是這麼說的：
雖然沒有錢，但想去遙遠的地方
雖然沒有錢，但也有想化解的疲勞
雖然沒有錢，但也想吃小野二郎（註：日本的壽司之神）
努力賺來的薪水 全都進到肚子裡
點滴存月薪 花錢小確幸 全都付出去
過度消費 沒差
明天醒來像瘋子 沒差
把存款領光 也沒差
喔～沒有明天
我的未來都拿去抵押
說來弔詭，在國際體育賽事「好想贏韓國」，但在社會狀態比慘這件事，輸給韓國似乎蠻值得慶幸。
旅行的意義在自我淨空，短暫離軌是想回到常軌
重味刺激只適用若干短期狀況，有些問題不大可能徹底解決，於是喘口氣便成為必須。如果無法每天小確幸療癒自己，迷世代還有第二種應付生活失調急症的方式：暫時抽離壓力情境。也就是離開日常熟悉的場域或人群以「抽離現實」，或者從事一些可以專注投入的活動，比如看電影、手作、畫畫等等，透過創造一種短暫離軌的時空或只剩下自己的狀態，特別可以幫助重整情緒與思緒，進而修復身心，重獲返回常軌的生活動力。
不同於吃重味可以快速創造感官回饋以釋放負面情緒，走療癒路線的暫時抽離，目的是為了將身心所承受的外界影響降至最低。
消費場景的氛圍營造
35歲的阿良就是透過「進入特定消費場景」的方式來短暫轉換心情。阿良原本在北部市區的市場賣進口水果，因業界生態變化，搬到中部鄉下跟爸爸做農產品加工創業。創業已要面對諸多不確定因素，然而更大挑戰在追求夢想的過程，還須適應城鄉差距和家人的期待。
「我媽叫我回台北，她說你知道你在鄉下親戚都怎麼講嗎？一個好好的小孩子把他綁在鄉下，以後沒前途、沒出息了怎麼辦？我媽感覺自己面子掛不住，我說我們沒有必要活在別人的想法中，這方面真的是不斷爭執，到現在還在勸我回去。」
阿良原本就喜歡熱鬧的花花世界，如今背負著家人反對的巨大壓力，以及短期內得待在鄉下創業、沒法回到城市的劇烈生活改變，更格外想念五光十色的都市生活。想離開的心情，強烈到他會專程開2小時車到高雄和女友去pub看世界盃足球賽。儘管一個人要價上千元，對並不寬裕的他頗有負擔，但能製造日常生活中逃離現實的片刻，他仍覺得划算。
「我可以假裝快樂，有時候生活假裝一下就過了。這個氛圍讓我假裝我在台北，因為想念台北的心從來沒停歇過。」儘管阿良這種方法有些「克難」，卻也支持他以抽離的姿態度過許多不快樂的日子。
旅行出走的「暫時登出」
手頭有餘裕時，旅行是多數年輕消費者認為最佳的喘息和沉澱方式，因為它能最有效地「創造離軌時空」。不僅能抽離原來的人生去體驗另一種生活和世界，重新感受新鮮有變化的事物，還能解放平常時間被工作高度佔據、生活步調緊湊的狀態，藉機好好思考生活，釐清自我感受。
28歲的Ray在原來就讀的電機系外找到了自己的興趣：攝影。離開上一份在科技業的工作後，就改當自由影像工作者。不過，熱情讓人堅持主動，遇到瓶頸時也更容易陷入求好心切、高自我要求的挫折迴圈中。於是，她每次工作不順心就會自己往郊外跑，遠離工作環境和家人朋友。
「我覺得我要有產出、應該前進，可是沒做到就開始有壓力跟自責的情緒，上周末我跑到花蓮海邊放空，到一個不熟悉的環境，稍微有自己空間，去思考到底過去發生了什麼事情，釐清問題出在哪裡。」
除了日常的小型出走外，Ray每年也會固定安排出國旅行，給自己沉澱的機會。她認為旅行過程中的不順與挫折如同人生跌宕起伏，「旅行有時也不是完全順利，會有一些文化衝擊或行李不見、旅館訂錯等意外。後來就會發現，總有解決的方式。再怎麼糟的狀況出現，至少你還活著！」走著走著，人生中的瓶頸似乎也在這樣的體驗中獲得解答，「有時候計畫趕不上變化，我覺得這是一個很好的提醒，let go，重要的東西搞定就好了。」
迷世代對於旅行的熱情與「堅持」不是沒有道理。我們發現，儘管財務狀況有點緊，許多受訪者仍會另外儲蓄「旅行基金」，以達成一年至少一到兩次的旅行規劃。看似愛玩而光鮮亮麗的出遊行程，實則隱藏不得不暫離的「黑消費」心理。
專注靜心，轉移現實焦點
當然，旅行很難三天兩頭想走就走，在生活中尋找其他製造離軌時空和修復紓壓的方式同樣重要。譬如：寄情於書籍，靠想像力進入書中的世界，以脫離侷限的現實；看舞台劇，透過劇情和角色獲得反思和同理的啟發；聽搖滾樂的過程想像自己成為超酷樂手，藉此抒發壓抑情緒；寫書法靜心以降低面對工作壓力的厭惡感等等。
34歲、擔任採訪編輯的小羽 ，特別強調自己對於手作活動的熱愛，「我發現手作是我唯一可以停下來的時候。當你很認真在揉一個麵包，或縫一個東西時，手作可以讓我的大腦停下來，稍微放緩生活步調。」也因此她週末在家固定會撥出時間做烘焙。
「揉麵團時，不需要想什麼就一直揉、一直揉，那是一個很好的抒發。」從小羽的描述中，可以看出這類事物之所以常被稱為「療癒系」，來自專心於特定活動時轉移焦點、抽離現實的效果，這也是許多迷世代青年高度看重休閒興趣價值的重要原因。
該哭就不壓抑，適時倒出心裡的垃圾
外界環境和自我淨空不易，無論運用哪種方法，背後如何創造離軌時空、營造自我沉澱與對話情境以抽離現實、緩解壓力，是迷世代對付生活失調、療癒身心的其中一項重要對策。然而，依賴正向感官刺激回饋，或者抽離壓力情境，不一定能完全處理負面情緒逐漸累積的問題，因此需要適時倒掉心裡的垃圾。
不用為他人感受負責的做自己
上份工作長時間加班的沛雯，想起當時決定離職時父母的不諒解，說到：「當我堅持我的決定時，我以為父母親應該是無條件的支持，但是我媽會一直不斷在我旁邊質疑我，然後我一暴走兩個人就大吵，情緒特別低落。」
因此，最後她寧願在外租屋和家人保持距離，也會在難以忍受時尋求情緒出口，「我不太會讓自己情緒低潮太久，如果超過兩天就會想辦法做一些宣洩。譬如打電話給我高中死黨，『喂你在忙嗎，給我十分鐘好不好？』我前面口氣還都很正常喔，然後我說我哭一下，他都還來不及反應我已經哭得亂七八糟。」
找高中死黨傾訴，絕不是亂槍打鳥的選擇，而是心底知道，只有面對認識多年的摯友，她才能在不需在乎他人感受，不用害怕影響別人或造成尷尬的情況下「做自己」，也是這樣的「做自己」才可能毫無保留地倒出負面情緒。
不用顧慮他人眼光的自我發洩
另一種「做自己」稍微辛苦一點，需要先隱藏、遠離他人的目光，盡可能營造只剩自己的情境，才能安全抒發。對某些人來說，這是唯一可以處理情緒垃圾的方式。
沛雯平時上班勞累，身為獨生女的她又要常為父母健康擔憂、為親子關係緊繃而沮喪，提到平時最愛的休閒活動，是自己一個人去看電影。
「一群人坐在電影院，看喜劇時一起笑，像我之前看《與神同行》，大家哭成一片，就會覺得說哇！那是很好的抒發，大家都同樣沉浸在那個氣氛裡面。會覺得好像找到同伴，大家都跟你做一樣的事情。」
身為獨生女的沛雯，習慣在爸媽或朋友面前展現獨立堅強的一面，因此，隱沒在漆黑封閉的影廳，隨著高潮起伏的情節和一起入戲的陌生觀眾哭笑，不需顧慮外界眼光，又像是有人陪伴著，成為她宣洩情緒的最佳情境。一個人看電影不是孤僻，也非為了抽離壓力情境，而是為了自由自在地倒出心裡垃圾，把種種堆積在心底的情緒真正地排空。
這種倒情緒垃圾的做法，其他迷世代受訪者也都有各自的「獨門撇步」，比如自己一個人去看海，在沒有人的海邊大吼大叫，盡情宣洩不爽、委屈和痛苦；用寫作的方式，抒發對家人、主管、同事，甚至對不理想的生活處境無處訴說的那些心情跟懷疑。
像是短期傷病打個消炎針以求好得快一樣，對於急性生活失調要速速抑制症狀、遠離有害環境，也要把可能導致持續惡化以致影響痊癒的「病菌」清除掉 。
備註
註8，圖表符號意義說明如下：D1—第1十分位數 27.9 萬元。D2—第2十分位數 32.6 萬元。D3—第3十分位數 37.2 萬元。D4—第4十分位數 43.1 萬元。D5—第5十分位數（中位數） 49.0 萬元。D6—第6十分位數 55.9 萬元。D7—第7十分位數 66.3 萬元。D8—第8十分位數 82.3 萬元。D9—第9十分位數 114.9 萬元
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